Infos diverses

 

Programme de reprise U12 U13 :   Contact 07 78 46 87 10.

Stage de rentrée (possibilité de déjeuner au stade).

Août      

Mardi 20      de 10h à 12h et de 14h à 16h

Mercredi 21            de 10h à 12h et de 14h à 16h  (Match à 14h15) U12 et U13

 Jeudi 22                  de 10h à 12h et de 14h à 16h

Samedi 24               Tournoi international EUROCUPU13

Dimanche 25          Tournoi international EUROCUPU13

Mardi 27                 de 10h à 12h

Mercredi 28            de 10h à 12h  + Match 15h

 Jeudi 29                  de 10h à 12h

Samedi 31               Tournoi partenaire du Lille OSC U13

 

Septembre        (horaires pour la saison)

Mardi 04                  de 17h45 à 19h15

Mercredi 05             de 17h à 18h30


U12 U13  Préparation estivale.

Une bonne préparation assure une bonne saison.

Je te conseille de suivre au mieux ce plan d’entretien physique durant les vacances. Ce programme te permettra de bien commencer la saison et de ne pas avoir de « trou » durant celle-ci.

Dès juillet, deux fois par semaine, fais un sport tel que

vélo ou footing au moins 30’ par séance.

Pratique ces séances  sans  essoufflement.

Fais chaque jour deux séquences de souplesse de 5’

Ou 2X 6’de saut à la corde.

Août  3 séances  par semaine (ex :  le lundi, le mercredi, le vendredi.

 Semaine 1

 Séance 1 : Footing de 30’ sans essoufflement.

Séance 2 : 3 séquences de saut à la corde de 5’chacune.

Séance 3 :  Footing de 2X20’ entrecoupé par 5’ d’assouplissement.

Semaine 2

 Séance 1 : Footing de30’ sans essoufflement. Finir sur 5’ en allongent la foulée mais en gardant le même rythme.

Séance 2 : 2 séquences de saut à la corde de 5’ chacune

Et jonglage avec ballon (10’)

Séance 3 :   Footing de 3X15’ entrecoupé par 2 séquences d’assouplissement.

Semaine 3

 Séance 1 : Courir 10’ à vitesse sans essoufflement puis 10’  rythme plus intense et 5’ en gardant le rythme, allonger la foulée.Finir sur 5’ tranquille puis 5' de marche.

Séance 2 : 4 séquences de saut à la corde de 5’chacune et jonglage des 2 pieds.

Séance 3 : Footing 15’ vitesse lente puis 5’ rythme soutenu puis 15’ vitesse lente puis 8’ rythme soutenu.Récupération marcher 10' pleine.

Semaine 4 :

REPRISE le Mardi 20 juin  2019- 10h (sur le terrain).



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