Gardons notre potentiel physique pour être prêts le jour J.
Notre bon
parcours du début de saison se justifie surtout par les qualités physiques qui
nous permettent de finir fort chaque match et cela est dû à votre sérieux à avoir suivi mes conseils durant le premier
confinement et durant les vacances. Aujourd’hui, ne gâchons pas cela en restant
devant la console ou devant notre télé, avachi dans le canapé, paquetS de
bonbonS à la main ou dans chaque main…..
Voici ce que
tu peux faire pour garder la forme et même l’optimiser.
Jour 1 -Un
footing de 30’, allure constante sans essoufflement et 8’ de saut à la corde en
toute tranquilité.
Jour 2 – Du jonglage.
Travaille ton pied « faible ». Combine pied/cuisse ou pied dt/pied
gche(2 séances de 10’
Jour 3 – footing
de 30’découpées ainsi : 10’ tranquille /5’ allure soutenue (60% de ta vitesse)/ 5’ tranquille/ 5’
allure soutenue/5’ tranquille
Jour 4
- 10’ de saut à la corde, suivies de 15’
de footing allure modérée, suivies de 10’ allure soutenue.
Jour 5 – 15’
de jonglage matin ou soir et footing de 20’
Jour 6
- footing : 6’ allure modérée / 3’ allure soutenue/ 1’
allure vive (80% de ta vitesse)/ 6’
allure modérée / 3’ allure soutenue/ 1’ allure vive/6’ allure modérée /
3’ allure soutenue/ 1’ allure vive/
Jour 7 –
Jonglage 15’ et corde 2X8’
Jour 8 = J3
Jour 9 = J6
Jour10 = 7
Jour 11 =
Repos
Jour 12 =long
footing 50’ à 1h10.
Puis les jours
suivants tu fais ce programme
J7- J3- J6-
J12- J Rien- J5-J6-J12- J7- J3- J6- J12- J Rien- J5-J6-J12-……..
N’oublie pas
le challenge JONGLAGE = 30 pied droit, 30 pied gauche et 20 têtes Minimum……
Bon courage
et VIVE le RC BERGUES.
Prends bien
les journées dans l’ordre. Si un jour, tu ne peux pas suivre le programme, ne
saute pas le jour du programme. Si tu trouves cela trop contraignant (et cela l’est), travaille sur 3 jours en
continue et stoppe le 4ème jour et ainsi de suite.
Si problème,
tu peux me contacter. Ta réussite dépend de ton sérieux.
