Programme de reprise U12 U13 : Contact 07 78 46 87 10.
Stage de rentrée (possibilité de déjeuner
au stade).
Août
Mardi 20 de 10h à
12h et de 14h à 16h
Mercredi 21 de
10h à 12h et de 14h à 16h (Match à
14h15) U12 et U13
Jeudi 22 de 10h à 12h et de 14h à 16h
Samedi 24 Tournoi international EUROCUPU13
Dimanche 25 Tournoi international EUROCUPU13
Mardi 27 de 10h à 12h
Mercredi 28 de
10h à 12h + Match 15h
Jeudi 29 de 10h à 12h
Samedi 31 Tournoi partenaire du Lille OSC U13
Septembre (horaires pour la saison)
Mardi 04 de
17h45 à 19h15
Mercredi 05 de
17h à 18h30
U12 U13 Préparation estivale.
Une bonne préparation assure une bonne saison.
Je te conseille de suivre au mieux ce plan d’entretien
physique durant les vacances. Ce programme te permettra de bien commencer la
saison et de ne pas avoir de « trou » durant celle-ci.
Dès juillet, deux fois par semaine, fais un sport tel que
vélo ou footing au moins 30’ par séance.
Pratique ces séances sans
essoufflement.
Fais chaque jour deux séquences de souplesse de 5’
Ou 2X 6’de saut à la corde.
Août 3 séances
par semaine (ex : le lundi,
le mercredi, le vendredi.
Semaine 1
Séance 1 :
Footing de 30’ sans essoufflement.
Séance 2 : 3 séquences de saut à la corde de
5’chacune.
Séance 3 :
Footing de 2X20’ entrecoupé par 5’ d’assouplissement.
Semaine
2
Séance 1 : Footing
de30’ sans essoufflement. Finir sur 5’ en allongent la foulée mais en gardant
le même rythme.
Séance 2 : 2 séquences de saut à la corde de 5’ chacune
Et jonglage avec ballon (10’)
Séance 3 :
Footing de 3X15’ entrecoupé par 2 séquences d’assouplissement.
Semaine
3
Séance 1 :
Courir 10’ à vitesse sans essoufflement puis 10’ rythme plus intense et 5’ en gardant le
rythme, allonger la foulée.Finir sur 5’ tranquille puis 5' de marche.
Séance 2 : 4 séquences de saut à la corde de 5’chacune
et jonglage des 2 pieds.
Séance 3 : Footing 15’ vitesse lente puis 5’ rythme
soutenu puis 15’ vitesse lente puis 8’ rythme soutenu.Récupération marcher 10' pleine.
Semaine 4 :
REPRISE le Mardi
20 juin 2019- 10h (sur le terrain).
